seis exercícios estoicos de parra melhorar nossa vida

 Falamos muito sobre estoicismo no nosso canal. É por isso que hoje, quero propor um vídeo diferente, com seis exercícios estoicos, que você pode começar a praticar imediatamente, após terminar este vídeo. Essas práticas são passos simples que você pode incorporar na sua vida diária agora mesmo, e que têm o potencial de transformar sua vida. Quando focamos nossa atenção no que podemos controlar, nossas ações se tornam bem direcionadas e eficientes. O estoicismo nos ensina a desenvolver uma visão clara, o que nos permite fazer as melhores escolhas possíveis. A filosofia estoica nos treina para a vida, e à medida que você aprende a confiar na sua capacidade de enfrentar desafios, a inação e a indecisão deixam de ser obstáculos. E se você é novo no canal, ajude-nos a levar essa direção para mais pessoas que precisam dela, é muito simples: Curta este vídeo, inscreva-se no canal e comente sua opinião sobre os exercícios ou como o estoicismo mudou sua rotina. Agora, vamos para o primeiro exercício.

 PRIMEIRO:

Reinterprete pequenas decepções. Este exercício consiste em ver nossos pequenos problemas diários como picadas de mosquito. Uma única picada pode ser apenas um leve incômodo, mas imagine ser o alvo de dezenas delas; o efeito acumulado poderia ser bastante prejudicial à nossa saúde.

O mesmo acontece em nossa rotina, às vezes não enfrentamos grandes problemas e catástrofes, mas temos uma série de pequenos problemas todos os dias, que juntos, podem criar um grande fardo emocional, levando-nos a sentimentos de angústia e insatisfação. Os filósofos estoicos nos encorajam a repensar essas pequenas irritações diárias, impedindo-as de se acumularem e nos fazer perder o gosto pela vida. A ideia é adotar uma nova perspectiva sobre os desafios cotidianos, reconhecendo que, embora válidos, esses sentimentos podem ser reavaliados para que não se tornem um fardo excessivo.

Esse ponto de vista nos ajuda a entender que, muitas vezes, os obstáculos enfrentados são muito menores comparados aos grandes desafios já enfrentados pela humanidade. Por muito tempo, as pessoas viveram sem os confortos e facilidades que temos hoje. Por exemplo, o metrô estar cinco minutos atrasado, ou o motorista do aplicativo cancelar nossa corrida, quando estamos no último minuto para uma entrevista de emprego ou um compromisso importante é muito ruim e frustrante.

Mas, se olharmos para trás recentemente, viagens simples como esta eram realizadas por horas ou até dias, exigindo muito mais tempo e esforço. Da mesma forma, um atraso na resposta a uma mensagem pode nos irritar ou causar ansiedade, mas houve épocas em que as comunicações levavam dias ou até semanas para serem recebidas e as pessoas adaptavam suas expectativas de acordo, sem morrer por isso. Isso significa que muitas coisas que nos irritam agora são, na verdade, luxos dos tempos modernos.

Portanto, o exercício aqui não é negar nossas reações ou emoções diante de contratempos, mas sim aprender a vê-los sob uma luz diferente. É um convite para gerenciar pequenas frustrações para que elas não nos sobrecarreguem. Como Sêneca disse: “Às vezes, até viver é um ato de coragem.

Ele queria que entendêssemos que as coisas difíceis pelas quais passamos fazem parte de uma vida cheia de experiências e aprendizados. Aceitar as frustrações como partes normais do nosso dia a dia nos ajuda a ver a vida de uma maneira mais completa, percebendo que tanto os momentos bons quanto os ruins contribuem para o nosso crescimento. Sêneca nos ensina a olhar para a vida como se fosse um grande quadro, onde cada momento difícil é uma cor que ajuda a pintar uma história mais rica e interessante.

Ele nos diz que não devemos apenas nos concentrar nas dificuldades, mas entender que elas são parte de um caminho maior, cheio de lições e conquistas. Desta forma, não apenas passamos por desafios, mas crescemos a partir deles, tornando nossas vidas mais ricas e cheias de significado.

SEGUNDO

ESCOLHA UMA VIRTUDE. Coragem. Temperança.

Justiça. Sabedoria. São os valores mais essenciais na filosofia Estoica.

Marco Aurélio, o grande Imperador de Roma e filósofo estóico, disse que se alguém descobrisse algo mais valioso do que essas quatro virtudes, deveria ser algo verdadeiramente extraordinário. Os estóicos acreditavam que cada desafio que enfrentamos é uma chance de praticar essas virtudes. Nosso segundo exercício é baseado em incluir esses valores estóicos no dia a dia, focando em praticar uma virtude por semana.

Comece escolhendo uma virtude e pratique-a intensamente por uma semana. Por exemplo, na semana da Coragem: Comece com ações simples que representem coragem, como sair da cama cedo para se exercitar ou dedicar tempo para se presentear com um café da manhã especial. Não precisa ser um banquete, completamente fora da sua realidade.

Mas, às vezes, o ato de nos tratarmos bem, oferecendo o melhor de nós mesmos, seja um café, exercício ou autocuidado, é o ato mais corajoso de nossas vidas. Outro ponto mais profundo que requer coragem é resolver conflitos, pense numa situação com um amigo, um membro da família ou um colega de trabalho. Digamos que vocês dois tiveram um desentendimento por causa de um mal-entendido em uma conversa, que deixou um clima estranho entre vocês.

Em vez de deixar o ressentimento acumular ou evitar o assunto, você decide chamar essa pessoa para uma conversa pacífica, explicando como se sentiu sobre a situação, sem apontar dedos ou culpar alguém. Você também pede para ouvir o lado dela, mostrando que está aberto a entender e corrigir o que deu errado. Este passo pode não apenas ajudar a resolver o mal-entendido, mas também fortalecer sua relação, tornando sua amizade, ambiente de trabalho ou vínculo familiar ainda mais forte.

Cada ação no seu dia a dia pode reforçar sua prática de coragem e, assim, você se aprimora e passa para a próxima semana, escolhendo outra virtude. Como durante a semana da justiça, por exemplo, devolver o troco a mais recebido no mercado demonstrará sua honestidade nas pequenas coisas. Assim como reconhecer e dar crédito aos colegas por suas contribuições em projetos conjuntos no trabalho.

Em sabedoria, você pode reservar um tempo para ler ou aprender algo novo que possa enriquecer sua vida ou carreira, começando a praticar seu aprendizado contínuo. Durante a semana da temperança, por exemplo, você pode começar a praticar o consumo consciente, que é pensar cuidadosamente antes de comprar qualquer coisa, escolhendo comprar apenas o que realmente precisa ou o que já planejou adquirir, em vez de fazer várias compras por impulso, que podem comprometê-lo financeiramente.

Por exemplo, se você está no shopping e vê um par de tênis que realmente gosta, em vez de comprá-lo imediatamente, você tira um momento para pensar se realmente precisa de outro par de tênis ou, mais importante, se essa compra cabe no seu orçamento para o mês. Essa pausa para pensar ajuda a evitar compras por impulso, que podem bagunçar suas finanças e levar a ter muitas coisas desnecessárias em casa.

Praticar o consumo consciente ajuda a economizar dinheiro e viver de maneira mais simples e sustentável. Você também pode trabalhar na temperança para gerenciar melhor seu tempo, começando a estabelecer limites claros entre trabalho e descanso, garantindo assim tempo de qualidade para você descansar. Cada semana, você trabalha progressivamente no seu desenvolvimento pessoal, focando em uma das quatro virtudes e aplicando esses valores fundamentais.

As quatro virtudes estoicas são como regras para viver bem: coragem, temperança, justiça e sabedoria. Para os estoicos, coragem vai muito além da bravura física, significa ter a força para enfrentar problemas. Temperança significa saber se controlar, não exagerar em nada, seja na alimentação, no trabalho, na vida financeira ou na diversão. Justiça é tratar todos de forma justa e correta, sendo honesto e gentil com os outros. Finalmente, sabedoria é a prudência e inteligência aplicadas no cotidiano, ajudando-nos a tomar decisões sensatas. Juntas, essas virtudes nos guiam ao enfrentar os desafios da vida de uma maneira virtuosa e equilibrada, promovendo o crescimento pessoal e o bem comum.

Compartilhe nos comentários qual das quatro virtudes estoicas você escolhe focar nesta semana e por quê. Sua coragem pode inspirar outra pessoa a começar também.

TERCEIRO

Revisão Diária. Sêneca aconselha a encontrarmos um lugar tranquilo e dedicarmos alguns minutos para escrever sobre nosso dia, o que fizemos de errado, o que fizemos de certo e o que poderíamos ter feito de maneira diferente. Esta técnica, amplamente reconhecida e recomendada por profissionais de desenvolvimento pessoal e psicologia, é baseada em um princípio simples, mas poderoso.

Ela se originou das ideias inovadoras de Santo Inácio de Loyola, fundador da Companhia de Jesus no século XV, que propôs uma prática conhecida como “Exame Diário”. Esta prática não é apenas um método, mas um convite a uma jornada diária de autoconhecimento e crescimento. Refletindo sobre nossas ações e emoções do dia, temos a oportunidade única de nos conectar mais profundamente conosco mesmos.

Esses três pontos servem como um exame diário, onde podemos nos entender melhor, saber quais gatilhos nos causam raiva, medo, ansiedade e perceber onde estamos evoluindo no desenvolvimento de nossas virtudes e caráter. Portanto, vamos examinar esses três pontos em detalhe: O que fizemos de errado. Até admitirmos que um problema existe, é impossível buscar uma solução para ele.

Portanto, o primeiro passo neste exercício é admitir nossos erros. Às vezes negamos nossos erros, porque caímos no erro de nos definirmos por nossas características, sem realmente perceber que nosso valor não está na nossa profissão, no carro que temos ou em coisas externas. Nosso valor vem do nosso caráter, de quem realmente somos.

Agir errado não significa que somos pessoas erradas, mas sim que apenas nos desviamos da virtude por um momento, mas que podemos retornar a ela. E quando admitimos um erro, ganhamos poder sobre ele. Bem, podemos mudá-lo.

Isso nos força a agir corretamente na próxima vez que esta situação acontecer. O que fizemos de certo. Até um relógio parado acerta duas vezes ao dia.

Ninguém está cem por cento errado ou cem por cento certo. Os estóicos acreditavam que a ignorância era a maior causa dos erros, porque muitas pessoas não têm conhecimento e agem erroneamente. Hoje temos uma abundância de conhecimento, no entanto, não basta saber para agir corretamente, temos que desenvolver a força moral para colocar em prática o que sabemos.

Anotar o que você fez de certo reafirma comportamentos positivos e, à medida que você aprende a confiar em suas habilidades, sente-se mais confiante em replicar esses padrões positivos. É simples, mas tem um grande impacto na sua saúde mental. Desenvolva confiança em si mesmo, confiando na virtude e na bondade para agir positivamente todos os dias.

O que poderíamos ter feito de maneira diferente. Imagine que alguém lhe peça uma informação e você responda com quatro pedras na mão. Numa situação simples, você exerceu a grosseria gratuitamente.

Adotar esta técnica é dar um passo em direção a uma vida mais plena e consciente, onde cada dia é visto como uma chance de aprender, melhorar e transformar. Epicteto nos lembra que não estamos apenas respondendo isoladamente, mas que cada uma de nossas ações alimenta um hábito nosso. Pensar no que podemos fazer de diferente é pensar em nossas ações cotidianas simples, que, sem perceber, alimentam os hábitos e vícios em nossas vidas.

Por exemplo, hoje eu passei quase uma hora lendo comentários aleatórios na internet, poderia ter usado esse tempo de relaxamento de uma maneira menos inútil? Poderia ter feito de maneira diferente? Se não nos dedicarmos à autoavaliação, perdemos a oportunidade de crescer e perceber o quanto já evoluímos em nossas jornadas.

Este exercício é simples e você pode usar o bloco de notas do seu celular para fazê-lo. Comece uma vez por semana respondendo a essas três perguntas sobre como foi sua semana, o que você fez de errado, o que fez de certo e o que poderia ter feito de maneira diferente.

QUARTO

Reconheça suas ferramentas internas. Epicteto, um sábio estóico, nos ensina que diante dos obstáculos da vida, podemos encontrar maneiras de crescer e fortalecer nosso caráter. Se alguém nos ofende, podemos encontrar nesse insulto uma chance de desenvolver paciência.

Diante do sofrimento, temos a oportunidade de descobrir nossa resistência. E ao enfrentar tentações, podemos exercitar o autocontrole e a autodisciplina. Este exercício nos oferece uma prática valiosa: antes de enfrentar qualquer desafio, devemos lembrar quais são nossos recursos internos.

E se percebermos que nos falta uma habilidade específica para lidar com a situação, este é o momento ideal para desenvolvê-la e aprimorá-la. À medida que persistimos e praticamos, gradualmente dominamos as virtudes essenciais para superar qualquer adversidade, convertendo cada obstáculo em uma valiosa lição para nosso desenvolvimento pessoal. Quando enfrentamos desafios ou problemas, tendemos a olhar apenas para o problema e isso pode nos fazer esquecer temporariamente das habilidades que estamos construindo ou de situações semelhantes que já superamos.

Nas palavras de Marco Aurélio: "Busque dentro de si mesmo. Lá reside a fonte do bem, e ela pode fluir incessantemente se você sempre a acessar." Esta citação inspiradora de Marco Aurélio, um dos imperadores mais lembrados de Roma e um filósofo dedicado ao Estoicismo, nos convida a buscar o bem dentro de nós mesmos.

Ele nos ensina que a verdadeira fonte do bem não se encontra no mundo exterior, mas dentro de cada um de nós. Ele nos motiva a mergulhar constantemente dentro de nós mesmos, revelando que, com dedicação constante a essa exploração, podemos encontrar um fluxo inesgotável de bondade. Isso sugere que o segredo para uma vida plena e virtuosa reside em nossa capacidade de olhar para dentro, num processo ininterrupto de descoberta e transformação pessoal.

Ao cultivar e valorizar nosso reservatório interno de bondade, abrimos caminho para uma existência enriquecida e autêntica. Na próxima vez que enfrentar qualquer dificuldade, lembre-se de qual ferramenta interna você pode exercitar. Quando estiver de dieta, treine seu autocontrole recusando aquela porção extra, um refrigerante ou algum doce a mais.

Treine sua autodisciplina esforçando-se mais, fazendo o seu melhor, no dia em que estiver com preguiça ou zero vontade de trabalhar. Ou ao ensinar alguém algo ou passar informações no trabalho, treine sua generosidade, ensinando sem humilhar ou menosprezar ninguém. Em cada situação, temos a oportunidade de ser melhores quando reconhecemos nossas ferramentas internas.

QUINTO

Exercite seu poder de Capitão de suas proprias vidas, você deve comanda, não os outros ou nossas paixões desordenadas. Epicteto, um dos maiores professores e filósofos estoicos, nos ensina algo valioso: se não escolhermos cuidadosamente o que colocamos em nossas mentes, alguém escolherá por nós.

E, sejamos honestos, essas escolhas nem sempre terão seus melhores interesses em mente. É como se deixássemos alguém dirigir nosso barco sem saber para onde quer ir. Quando sabemos o que é realmente importante para nós, fica mais fácil tomar controle de nossas vidas.

Nossas ações começam a refletir nossas verdadeiras prioridades, e vivemos de forma mais autêntica e alinhada com o que acreditamos. Por outro lado, se não fizermos essa escolha, é como abrir a porta para outras pessoas decidirem por nós. E, sem perceber, podemos acabar vivendo uma vida baseada nos desejos e expectativas de outras pessoas, não nos nossos.

Então a lição aqui é clara: para viver uma vida que é verdadeiramente nossa, precisamos estar no controle de nossas escolhas. Isso começa definindo o que é mais importante para você e garantindo que cada passo que você dê esteja alinhado com essas prioridades. Use a dinâmica do Quero e Posso para definir suas prioridades e etapas para alcançá-las.

Por exemplo: EU QUERO, define sua prioridade: “Eu quero perder cinco quilos.” EU POSSO, define suas ações: “Eu posso comer uma porção menor no almoço.” “Eu posso me exercitar duas vezes por semana.”

O mesmo vale para outras áreas da sua vida, por exemplo: “Eu quero uma promoção no trabalho.” “Eu posso me dedicar mais ao projeto”, “Eu posso melhorar minhas qualificações profissionais”, “Eu posso melhorar minha rede de contatos, caso surjam novas oportunidades”. O que você “QUER” define suas prioridades.

E o que você “PODE” são as ações que você pode realizar. Desta forma, seremos os verdadeiros capitães do nosso destino. Isso pode ser o primeiro passo em direção a uma vida vivida com mais propósito, paixão e alegria.

Só podemos colocar nossas vidas em ordem, quando começamos a agir, como Marco Aurélio escreveu em Meditações: “Pare de falar sobre como uma boa pessoa deve ser e seja uma.” 

SEXTO

Como decidir o que realmente importa a cada dia.

Para nosso último exercício estóico, vamos falar sobre a prática simples: Imagine se, ao final de cada dia, você fizesse uma lista de tudo o que fez e se perguntasse, "Eu teria feito isso se hoje fosse o último dia da minha vida?" Este simples exercício tem o poder de transformar completamente a maneira como você vive. Ao nos fazer essa pergunta, começamos a olhar para nossos compromissos diários, identificando o que realmente tem valor para nós.

Esse processo de questionamento atua como um filtro, ajudando a destacar o que é verdadeiramente relevante, incentivando a escolha de atividades e experiências que nos preencham e realizem. De repente, aquelas horas gastas em tarefas sem sentido ou procrastinando nas redes sociais podem parecer menos atraentes e favoráveis. Por outro lado, momentos com seus amigos, sua família ou dedicando-se ao autocuidado ou aquele hobby que você sempre adiou, ganham nova importância.

Isso não é apenas um exercício de pensamento; é um convite para viver uma vida mais autêntica e significativa. Ao escolher cada dia como se fosse o seu último, você começa a fazer mais do que ama, o que faz você se sentir vivo e conectado ao que realmente importa. Este exercício não só aumenta a consciência sobre como gastamos nosso tempo, mas também promove reflexão sobre nossas decisões de vida e prioridades.

Os estoicos chamavam esse exercício de Memento Mori, onde cada dia, ganham consciência de que a vida não é eterna e descobrem a maneira ideal de viver. A ideia por trás do Memento Mori é nos encorajar a viver cada momento com mais significado e propósito, conscientes de que nosso tempo aqui é limitado. Essa consciência nos ajuda a priorizar o que é verdadeiramente importante, escolhendo viver de maneiras que reflitam nossos valores mais profundos, em vez de nos perdermos em trivialidades ou procrastinação. Ao lembrar de nossa mortalidade, somos inspirados a tornar cada dia uma expressão autêntica de nossa essência e a valorizar cada momento que temos.

Cada um desses exercícios são práticas estóicas poderosas e, à medida que plantamos cada uma delas em nossos corações e almas, temos a oportunidade de colher os resultados.